Vous pouvez aussi écouter l’enregistrement audio dans lequel je vous présente mes 3 habitudes matinales qui m’aident à rester zen au quotidien : Pensées et émotions positives, vitalité et énergie haute.
Nous sommes lundi 29 novembre 2021. Il est 20h30. Je viens de découvrir une alerte sur mon agenda : dernier jour pour écrire et publier un article pour participer à l’évènement “3 habitudes indispensables pour rester zen au quotidien'” organisé par Olivier Roland, créateur du site “Habitudes Zen”.
Heureusement, je suis zen par nature. Et surtout, j’ai su entretenir cette “zénitude” (des fois au grand désarrois ou désespoir de mes proches) par une discipline quotidienne. Avant de vous présenter plus en détails 3 de mes habitudes zen mise en place dans mon quotidien (non sans mal pour certaines ! ) , j’ai trouvé un article particulièrement à propos sur le blog d’Olivier Roland, “devenir maitre dans l’art de la discipline” qui va vous familiariser avec les bienfaits (d’un minimum) de discipline dans sa vie.
1ère Habitude : A quoi pensez vous en premier en vous réveillant le matin ?
Savez vous que les premières pensées que vous aurez ou les actions que vous réaliserez lors des 45 premières minutes de votre journée vont conditionner en grande partie votre état émotionnel et physiologique pour le reste de votre journée ? (principe bien connu dans le domaine du développement personnel)
Pour clarifier vos pensées et stimuler votre mental vous pouvez par exemple vous centrez sur le but que vous souhaitez atteindre dans la vie. Cela va vous motiver à vous lever !
Mais quel est il ? Quel est ce but si important pour vous ? (ce n’est pas grave si vous n’en avez pas vraiment défini un, vous serez peut-être plus inspiré à la lecture de cet article).
Pour ma part, le but le plus important que nous devrions avoir, en tout premier lieu, est celui de “se sentir bien, tout de suite, maintenant”
Qu’y a t-il de plus important que de “Se sentir bien”, “d’être heureux” ?
Pour être plus précis, il s’agit de nourrir votre corps, votre cerveau, votre cœur, d’une émotion positive, du sentiment d’être heureux, d’être à l’aise, en confiance, d’avoir de la gratitude, de la joie, de la satisfaction,….
Notre but devrait être “je me sens bien maintenant, dans l’instant présent. Et aussi, se répéter tout au long de la journée, “je me sent de mieux en mieux “.
Pour ma part, je complète ma 1ère Habitude “A quoi pensez vous en premier en vous réveillant le matin ?” par quelques interrogations positives :
“Comment je peux faire pour que ce sentiment de bien-être perdure et progresse dans la journée ?”
“Quelles sont les actions que je peux faire aujourd’hui qui me rendent heureux et m’épanouissent ?”
A vous de créer les votre, celles qui vont vous inspirer personnellement,…
3 petites astuces pour vous aider à renforcer vos pensées positives :
- Évitez d’écouter les informations à la radio ou à la télé dès le réveil. Vu le contexte actuel, il est fort probable que vous soyez abreuver de mauvaises nouvelles en tout genre et autres catastrophes pour lesquelles vous n’aurez aucune influence. Écoutez à la place la musique qui vous plait ou pourquoi pas des audios ou émissions inspirantes. Ne vous inquiétez pas, vous ne pourrez échapper longtemps à ce qui se passe dans le monde,…
- Posez vous la question : “Qu’est ce que je vais faire aujourd’hui qui me rende heureux et épanoui ?”
- Exprimez de manière générale de la gratitude pour tous les bons aspects de votre vie (appréciez cette nouvelle journée qui débute pour vous, pour les nouvelles opportunités qui vont se présenter à vous,…) et remerciez plus précisément toutes les personnes aimantes, bienveillantes, inspirantes, aidantes, qui sont à vos cotés.
Pour résumer :
MA PREMIÈRE HABITUDE EST DE PRENDRE SOIN DE MES ÉMOTIONS POSITIVES DÈS LE RÉVEIL.
2ème Habitude : Comment développer ma vitalité et mon énergie positive ?
Vous ne pourrez pas y échapper : je vais vous parler d’exercices physiques dans cette deuxième partie. Et peut-être même de sport.
Pour ma part, j’ai intégré dans mon quotidien (6 jours sur 7) la pratique d’une série d’exercices nommés “Les 5 tibétains”.
Il s’agit d’exercices inspirés de mouvements du Yoga qui m’aident à réveiller mon corps, tonifient mes muscles, et favorisent la bonne circulation énergétique des flux flux sanguins et de l’oxygène au niveau des organes principaux. Pour en savoir plus, sur ces points d’énergies, je vous invite à consulter différents sites sur le sujet. Je vous conseille cet article que j’ai trouvé très complet : “Les 5 rites tibétains améliorés”
En attendant que je réalise moi même une vidéo dans laquelle je vous montrerai ma pratique de ces 5 rituels tibétains (auxquels j’ai rajouté quelques exercices), je vous propose une sélection de 3 vidéos au choix qui vont vous permettre de vous faire votre propre opinion. Les deux premières, dont vous remarquerez que le texte est quasiment identique, présentent de façon claire les exercices à réaliser (chacun à son rythme et en respectant sa forme et sa santé physique bien sur). La troisième vidéo est intéressante car elle vient prévenir sur les risques d’une mauvaise pratique des 5 tibétains et propose des exercices plus doux et plus respectueux de votre physiologie.
Ces vidéos vous inciterons peut-être vous aussi à les pratiquer au quotidien.
MON AVIS PERSONNEL :
Je les pratique assidument depuis plus d’un an maintenant, chaque matin (ou presque) avant de déjeuner. Pour être parfaitement honnête, j’exerçais déjà quelques activités sportives régulières (footing hebdomadaire, 7 minutes Workout, une application smartphone de sports, et je pratiquais le Tae Kwon do, activité sportive désormais en pause depuis le Kowid ).
Je dois avouer que la pratique des 5 tibétains m’apporte un sensation d’être en meilleure santé, d’avoir plus de vitalité, de forme physique et d’énergie dans mon quotidien.
J’ai par exemple remarqué que j’étais en meilleure condition physique pour faire mon footing. Avec ma nouvelle activité professionnelle, je ne cours maintenant qu’une fois par semaine seulement au lieu de deux à trois fois auparavant. Pourtant, j’ai augmenté légèrement la distance de mon circuit (3,5 km avec des montées et des descentes dans mon chemin de campagne Béarnais) et le rythme de ma foulée. Au final, je suis moins essoufflé après mes 20-25 minutes de footing.
Pour résumer :
.MA DEUXIÈME HABITUDE POUR RESTER ZEN AU QUOTIDIEN EST DE PRENDRE SOIN DE MON CORPS DÈS LE MATIN.
Troisième Habitude : Et si vous vous accordiez 3 à 20 minutes de pur bonheur ?
Il est un moment matinal à privilégier et à intégrer dans vos habitudes de bien-être. C’est celui de la méditation, terme très générique qui peut faire peur aux “non initiés”, vous savez ceux qui n’ont pas été embrigadé dans la secte ! Je plaisante bien sur car la méditation prend bien des formes “dynamiques” (marche méditative, contemplative,…) ou “relaxantes”. Elles permettent dans tous les cas de se recentrer sur soi, de développer sa concentration, de réduire son stress, de renforcer ses émotions positives et bienveillantes, en autre,…
Pour ma part, selon mon ressenti dans l’instant présent au réveil, mes envies ou bien aussi le temps disponible dans mon agenda, j’alterne entre ces trois types de méditations :
La méditation en pleine conscience :
Il s’agit tout simplement de se poser au calme et de faire des exercices de respirations en prenant conscience de son corps et de son environnement. La durée est à adapter à votre niveau de pratique et à vos attentes.
J’utilise deux applications sur mon téléphone pour m’accompagner avec un fond sonore dans ma méditation :
- Better Sleep : C’est ma préférée parce qu’elle permet de se créer soi même ses ambiances musicales complètes et de choisir sa durée précise.
- 5 Minutes d’Evasion qui propose des minis méditations thématiques guidées (avec une voix pour vous accompagner) ou juste avec un fond sonore.
- Il en existe beaucoup d’autres de qualités, gratuites (en limité dans le temps ou bien dans le choix des méditations) ou payantes en illimitée.
Je vous partage aussi juste en dessous une vidéo que j’aime bien qui s’adresse plutôt aux débutants. Elle explique clairement les modalités de la pratique de la méditation en pleine conscience.
Mes premiers pas en méditation. La vidéo est très claire et sympathique. Pour commencer à travailler sur soi, c’est parfait. A regarder une fois par jour pendant une semaine
La routine matinale de 10 minutes de TONY ROBBINS :
Grand “GOUROU”du développement personnel, (terme affectueux et ironique) Tony Robbins est probablement le coach le plus réputé et le plus influent sur le plan international en ce moment. Je suis plus précisément depuis deux ans Roger Lannoy qui est son représentant Francophone, un excellent coach internet. (Site de Roger Lannoy) . lien non affilié.
La routine matinale de Tony Robbins se décompose en trois périodes :
- 3 minutes 30 de méditation Gratitude pendant lesquelles on remercie qui on veut : l’univers, son dieu, son conjoint, sa vie, soi-même pour tous les petits et grands bienfaits de son quotidien
- 3 minutes 30 de visualisation d’atteinte de un à trois objectifs importants dans sa vie à 6 mois – un an
- 3 minutes de focus sur les actions que nous allons faire aujourd’hui pour progresser dans la réalisation de nos objectifs
Les méditations accompagnées plus spirituelles :
J’aime le mot “spirituel” dans le sens “élévation de l’esprit” vers quelque chose de plus grand que notre monde matériel,… à méditer !
Je vous en propose deux parmi tant d’autres. Elles sont gratuites et disponibles sur Youtube. Ce sont des méditations HO’oponopono. C’est une pratique spirituelle originaire d’Hawaï. Elle repose sur la répétition d’affirmations positives (Mantras) basées sur 4 phrases émotionnelles très puissantes :
- Je suis désolé,
- Pardonnez moi,
- Merci,
- Je vous aime.
Si vous souhaitez en savoir plus, j’ai trouvé un article très clair sur la pratique de la méditation Ho’Oponopono : https://bouddhisme-universite.org/hooponopono/
Mais vous pourrez faire vos propres recherches sur internet pour essayer d’autres méditations.
Pour résumer :
MA TROISIÈME HABITUDE POUR RESTER ZEN AU QUOTIDIEN EST DE DÉVELOPPER MON MUSCLE DE ZÉNITUDE
BONUS 4ème Habitude : Quelles sont les changements que j'ai apporté à mon petit déjeuner ?
Quels sont les aliments que j’ai enlevé ou réduit ?
Ceux qui n’apportent pas des nutriments essentiels à l’apport d’énergie nécessaires à nos cellules (sucres rapides et transformés, mauvaises graisses) ou qui ne sont pas parfaitement adaptés à notre digestion (effets indésirables de ballonnement, difficultés à digérer, somnolence,…) :
- Jus de fruits industriels pasteurisés (transformation du fructose, sucre naturel des aliments parfaitement assimilable par le foie en Saccharose, sucre dont la transformation crée du gras – pour simplifier)
- Lait de vache : qui est très bon pour le veau en pleine croissance mais surement trop riche pour l’être humain adulte même pour l’apport en calcium (que l’on retrouve dans d’autres aliments plus digestes). Je buvais pendant longtemps un grand bol de chocolat au lait (trop riche à mon age), remplacé par du thé ou du café
- Céréales petit déjeuner transformées (et sucrées) même si elle n’ont jamais vraiment fait partie de mes habitudes alimentaires
- Plus difficilement, j’ai réduit ma consommation de viennoiseries industrielles qui étaient la base de mon petit déjeuner d’avant. Elles restent néanmoins mon petit plaisir matinal à la moindre occasion festive ! (après, comme on dit, il faut éliminer les petits excès).
Quels sont les aliments que je privilégie :
- Tout d’abord, je commence par un verre d’eau pour réhydrater mon corps après une nuit de sommeil et réveiller en douceur le système digestif.
- Puis, un jus de citron (bio de préférence) pressé avec de l’eau fraîche et non chaude (à éviter). En complément de l’apport en vitamine C et de ses qualités de détoxifiant, il est excellent pour mon immunité naturelle. Sa transformation alcaline lors de la digestion dans l’estomac, diminue le niveau d’acidité du corps (terrain de prédilection des virus et bactéries).
- J’alterne certains matin pour varier les plaisirs, avec une cuillère de Spiruline ou de phycocyanine (extrait concentré de spiruline) qui m’apportent d’excellents nutriments à mes cellules. Vous en trouverez les références sur ma page Stand Up : “stand up des solutions intelligentes pour une vie meilleure”
- Un salade de fruits frais ou bien les mêmes fruits en smoothie. Je préfère ce mode de préparation à la centrifugeuse car le smoothie contient toutes la pulpe des fruits (donc les fibres) plus le jus, ce qui est plus complet qu’un simple jus de fruits même à l’extracteur. Je vous en propose 3 recettes juste en dessous. Je précise quand même que je ne bois qu’un verre du smoothie au petit déjeuner, le reste étant consommé dans la journée.
- Du pain frais (de la veille parce que je ne vais pas à la boulangerie en me levant) complet ou avec des farines mixtes (mais, céréales,…). 3 ou 4 tranches ce qui est déjà pas mal. Le but du petit déjeuner comme de tout repas n’est pas de se remplir l’estomac jusqu’à la satiété mais d’apporter à son corps les bons nutriments et pour en forme tout au long de la journée.
- Enfin, je prévoie aussi une bonne poignée de graines (amandes, noix de cajou, raisins secs, graines de Goji, cerneaux de noix,…) pour du petit grignotage gourmand et sain au cours de la journée.
Une petite vidéo de présentation avec des fruits de saison : pêche, abricot, une demi-pomme et du lait de coco bio sans sucre ajouté
Une autre recette à base d’un citron, d’une clémentine, d’une banane bien mure, d’une pomme,d’ une figue et d’un peu de lait de soja vanille.
Autre recette de Smoothie à base d’ananas, mangue, pomme, clémentine et jus de coco bio sans sucre ajouté.
Pour résumer :
MA QUATRIÈME HABITUDE POUR RESTER ZEN AU QUOTIDIEN EST DE ME NOURRIR AVEC DES ALIMENTS QUI ME FONT PLAISIR ET QUI FONT DU BIEN A MES CELLULES
Pour conclure cet 3 article sur mes 3 habitudes matinales qui m’aident à rester zen au quotidien, je vous partage cette citation de Napoléon Hill, célèbre auteur du 19ème . “Son œuvre la plus célèbre est Réfléchissez et devenez riche (en) connu aussi sous le titre Pensez et devenez riche, un des livres qui se sont le mieux vendus de l’histoire avec près de 60 millions de livres vendus1. Dans ses livres, Hill traite du pouvoir de l’esprit et du rôle que jouent les croyances dans notre succès personnel. “ (Wikipédia)
« Tout ce que l’esprit de l’homme peut concevoir et croire, il peut l’accomplir »
Et vous, à quoi allez vous penser aujourd’hui ?
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